Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy z brzucha?

Dieta i zdrowie

Posiadanie tłuszczyku na brzuszku nie jest powodem do dumy. Wprawia za to w kompleksy, sprawia nam trudność podczas wybierania ubrań oraz powoduje dyskomfort na plaży czy basenie. Jak poradzić sobie z tak zwaną otyłością brzuszną i zgubić trochę brzuszka?
W dodatku nie forsując się na siłowni, a w prosty i szybki sposób?

Tkanka tłuszczowa a dieta

Każdy nie raz i nie dwa myślał pewnie o wypróbowaniu jednej z wielu diety cud w nadziei, że zgubi zbędny brzuszek. Cóż, dieta ma znaczący wpływ na to, jak wyglądamy. W końcu jesteś tym co jesz.
Jednak głodówki lub diety oparte na kolorach produktów nie są dobrym sposobem na zdrowe, efektywne i trwałe schudnięcie. Najlepiej jest spożywać produkty, które przyspieszają metabolizm i dostarczają tyle kalorii ile faktycznie potrzebujemy.
Co więc jeść, aby odchudzanie na brzuch miało sens?
Najlepiej produkty wysokobiałkowe jak chude mięso, jaja, ryby, nabiał, warzywa strączkowe. Dodatkowo urozmaiceniem diety powinny być nasycone tłuszcze, które znajdują się w orzechach, oliwie, owocach i warzywach.
Jednak jak to bywa na każdej diecie, są produkty zakazane. Jeśli chodzi o tracenie tkanki tłuszczowej z brzucha to na czarnej liście zakupów spożywczych powinno być : białe pieczywo, alkohol, napoje słodzone, słodycze, fast-food i słone przekąski.

Jak ważna jest aktywność fizyczna podczas odchudzania brzucha?

Zbilansowana dieta to jednak nie wszystko. Aby szybko i efektywnie schudnąć z brzucha należy dołożyć do tego ćwiczenia. Odpowiedni ruch i aktywność fizyczna nie tylko dobrze zadziała na nasze zdrowie, ale też pomoże wyszczuplić sylwetkę.
Jednak robienie samych brzuszków nie sprawi, że schudniemy z brzucha. Aby najefektywniej zrzucić kilogramy należy wybrać taki rodzaj aktywności, który wprawi w ruch jak najwięcej mięśni i spali najwięcej kalorii.
Najlepszymi aktywnościami będzie bieganie, pływanie, czy jazda na rowerze najlepiej 3-4 razy w tygodniu po pół godziny.

Bez stresu

Co może mieć stres do pozbywania się tłuszczu z brzucha? Jak się okazuje wiele. Stres sprawia, że nasz organizm zaczyna magazynować tłuszcz, a najlepszym magazynem jest oczywiście brzuch.
Poza tym wiele osób zajada swój stres, najczęściej niezdrowymi, kalorycznymi przekąskami, które skutecznie niwelują wszelkie starania.
Dlatego warto mieć 30 minut w ciągu dnia dla siebie i spędzić na spokojnym spacerze, uprawianiu yogi, która nie tylko rozluźnia ale wzmacnia mięśnie, czy na gorącej kąpieli. Dodatkowo należy zadbać o swój sen. Wyspany człowiek mniej się stresuje, jest w lepszej kondycji psychicznej i łatwiej rozwiązuje problemy.
8 godzin dziennie porządnego snu i pół godziny relaksu dziennie to świetny sposób na uzyskanie jeszcze lepszych efektów z odchudzania.

Najlepsza jest woda

Organizm ludzki to w większości woda. Według zasad zdrowego żywienia powinniśmy codziennie pić co najmniej dwa litry wody, aby nasz organizm sprawnie funkcjonował.
W teorii wie to każdy, ale czy wiesz, że woda pomaga przy chudnięciu? Picie dużej ilości wody poprawia nasze trawienie, przyspiesza metabolizm, wspomaga walkę z cellulitem, ujędrnia skórę, a także pomaga pozbyć się toksyn i nadmiernej ilości wody z organizmu.
Brzmi to przewrotnie, ale tak właśnie jest – dzięki wodzie pozbywamy się zbędnych produktów przemiany materii z organizmu, przez co chudniemy.
Jest jeszcze jeden bonus, jeśli pijemy wodę. Woda wywołuje uczucie sytości. Dzięki temu możemy mniej jeść. Jak wiadomo, mniejsza porcja, to mniej kalorii i szybszy efekt odchudzania.
Oczywiście nie należy z tym przesadzać, ale szklanka wody przed posiłkiem wystarczy, by skorzystać z tej właściwości wody.

 

Dieta i zdrowie
Dieta dla sportowca – klucz do osiągnięcia najlepszych wyników

Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, prawidłowe odżywianie jest kluczowe dla Twojego zdrowia i osiągania celów treningowych. Zbilansowana dieta, bogata w niezbędne makro i mikroskładniki, zapewni Ci energię, wspomoże regenerację i budowę mięśni. Węglowodany powinny stanowić podstawę Twojej diety, dostarczając szybko przyswajalnej energii przed treningiem oraz pomagając w odbudowie glikogenu po …

Sport i ruch
Sport grupowy dla kobiet – treningi koszykówki w Krakowie.

Ostatnimi czasy przyjęło się, by sport uprawiać samodzielnie, czy to na siłowni, w zaciszu własnego domu, czy też w plenerze. Jest to przede wszystkim „zasługą” mijającego już na szczęście okresu pandemicznego, kiedy to chcąc nie chcąc musieliśmy odizolować się od innych ludzi z uwagi na własne oraz ich zdrowie…część nawyków …

silver fork and bread knife
Dieta i zdrowie
Dieta Keto Jadłospis: Przewodnik po Ketogenicznym Stylu Życia

Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta keto, zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Jej główną zaletą jest skuteczność w redukcji masy ciała oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia. Opiera się na niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczów, co prowadzi do stanu ketozy – procesu, w którym organizm spala tłuszcz …