Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy z brzucha?

Dieta i zdrowie

Posiadanie tłuszczyku na brzuszku nie jest powodem do dumy. Wprawia za to w kompleksy, sprawia nam trudność podczas wybierania ubrań oraz powoduje dyskomfort na plaży czy basenie. Jak poradzić sobie z tak zwaną otyłością brzuszną i zgubić trochę brzuszka?
W dodatku nie forsując się na siłowni, a w prosty i szybki sposób?

Tkanka tłuszczowa a dieta

Każdy nie raz i nie dwa myślał pewnie o wypróbowaniu jednej z wielu diety cud w nadziei, że zgubi zbędny brzuszek. Cóż, dieta ma znaczący wpływ na to, jak wyglądamy. W końcu jesteś tym co jesz.
Jednak głodówki lub diety oparte na kolorach produktów nie są dobrym sposobem na zdrowe, efektywne i trwałe schudnięcie. Najlepiej jest spożywać produkty, które przyspieszają metabolizm i dostarczają tyle kalorii ile faktycznie potrzebujemy.
Co więc jeść, aby odchudzanie na brzuch miało sens?
Najlepiej produkty wysokobiałkowe jak chude mięso, jaja, ryby, nabiał, warzywa strączkowe. Dodatkowo urozmaiceniem diety powinny być nasycone tłuszcze, które znajdują się w orzechach, oliwie, owocach i warzywach.
Jednak jak to bywa na każdej diecie, są produkty zakazane. Jeśli chodzi o tracenie tkanki tłuszczowej z brzucha to na czarnej liście zakupów spożywczych powinno być : białe pieczywo, alkohol, napoje słodzone, słodycze, fast-food i słone przekąski.

Jak ważna jest aktywność fizyczna podczas odchudzania brzucha?

Zbilansowana dieta to jednak nie wszystko. Aby szybko i efektywnie schudnąć z brzucha należy dołożyć do tego ćwiczenia. Odpowiedni ruch i aktywność fizyczna nie tylko dobrze zadziała na nasze zdrowie, ale też pomoże wyszczuplić sylwetkę.
Jednak robienie samych brzuszków nie sprawi, że schudniemy z brzucha. Aby najefektywniej zrzucić kilogramy należy wybrać taki rodzaj aktywności, który wprawi w ruch jak najwięcej mięśni i spali najwięcej kalorii.
Najlepszymi aktywnościami będzie bieganie, pływanie, czy jazda na rowerze najlepiej 3-4 razy w tygodniu po pół godziny.

Bez stresu

Co może mieć stres do pozbywania się tłuszczu z brzucha? Jak się okazuje wiele. Stres sprawia, że nasz organizm zaczyna magazynować tłuszcz, a najlepszym magazynem jest oczywiście brzuch.
Poza tym wiele osób zajada swój stres, najczęściej niezdrowymi, kalorycznymi przekąskami, które skutecznie niwelują wszelkie starania.
Dlatego warto mieć 30 minut w ciągu dnia dla siebie i spędzić na spokojnym spacerze, uprawianiu yogi, która nie tylko rozluźnia ale wzmacnia mięśnie, czy na gorącej kąpieli. Dodatkowo należy zadbać o swój sen. Wyspany człowiek mniej się stresuje, jest w lepszej kondycji psychicznej i łatwiej rozwiązuje problemy.
8 godzin dziennie porządnego snu i pół godziny relaksu dziennie to świetny sposób na uzyskanie jeszcze lepszych efektów z odchudzania.

Najlepsza jest woda

Organizm ludzki to w większości woda. Według zasad zdrowego żywienia powinniśmy codziennie pić co najmniej dwa litry wody, aby nasz organizm sprawnie funkcjonował.
W teorii wie to każdy, ale czy wiesz, że woda pomaga przy chudnięciu? Picie dużej ilości wody poprawia nasze trawienie, przyspiesza metabolizm, wspomaga walkę z cellulitem, ujędrnia skórę, a także pomaga pozbyć się toksyn i nadmiernej ilości wody z organizmu.
Brzmi to przewrotnie, ale tak właśnie jest – dzięki wodzie pozbywamy się zbędnych produktów przemiany materii z organizmu, przez co chudniemy.
Jest jeszcze jeden bonus, jeśli pijemy wodę. Woda wywołuje uczucie sytości. Dzięki temu możemy mniej jeść. Jak wiadomo, mniejsza porcja, to mniej kalorii i szybszy efekt odchudzania.
Oczywiście nie należy z tym przesadzać, ale szklanka wody przed posiłkiem wystarczy, by skorzystać z tej właściwości wody.

 

Sport i ruch
Treningi cardio dla osób starszych: utrzymanie sprawności i zdrowia w późniejszym wieku

W dzisiejszych czasach dbanie o swoje zdrowie i sprawność fizyczną jest coraz ważniejsze. Wszyscy chcemy jak najdłużej cieszyć się pełnią życia. Z wiekiem nasze ciało niestety ulega zmianom, dlatego tak ważne jest, abyśmy zadali sobie pytanie, jak utrzymać się w dobrej kondycji w późniejszym wieku. Dla osób starszych bardzo dobrym …

Sport i ruch
Jak trenować na zwiększenie masy mięśniowej: strategie treningowe i plany odżywiania

W dzisiejszych czasach wiele osób stara się zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Jednym ze sposobów na to jest osiągnięcie masy mięśniowej poprzez regularne treningi na siłowni oraz odpowiednie odżywianie. Jednak, jak to zrobić w sposób skuteczny i bezpieczny? W tym artykule przedstawione zostaną strategie treningowe i plany odżywiania, które …

Sport i ruch
Szkolenia bezpieczeństwa w kitesurfingu: Jak bezpiecznie pokonywać fale?

Kitesurfing, choć ekscytujący, niesie ze sobą pewne ryzyko. Aby maksymalnie je zminimalizować i czerpać radość z tego sportu, kluczem jest odpowiednie szkolenie z zakresu bezpieczeństwa. W tym artykule przyjrzymy się najważniejszym aspektom takiego szkolenia. Znaczenie szkolenia z zakresu bezpieczeństwa w kitesurfingu Szkolenie z zakresu bezpieczeństwa to nie tylko nauka o …